살 찌는/빠지는 과일 정리

살 찌는 빠지는 과일

살찌는 과일 

 

1. 바나나

- 당뇨 환자들이 혈당 수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal.

2. 포도

- 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로이의 3배다. 

3. 멜론

- 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어서 특히 밤에 먹는 것은 금물이다. 

4. 수박

- '설탕 수박'이라는 말이 사실이다. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기가 지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal

5. 귤

- 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세개에 해당한다. GI도 높아서 쉽게 살이 찌는 대표 과일 중 하나다. 

 

살이 빠지는 과일

1. 감

- 칼륨이 많이 함유되어 있어서 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal

2. 토마토

- 방울 토마토 30개에 40kcal 밖에 되지 않는다. 배불리 먹어도 부담 없는 과일이다. 

3. 푸른 사과 

- 중간 크기 한 개에 120kcal, 특히 푸른 사과는 당도가 낮아서 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해서 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어서 속을 쓰리게 한다. 

4. 자몽

- 아주 큰 것 한 개에 100kcal, 항산화 비타민이 많이 있어서 건강에도 좋다. 

5. 배

- 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다. 

6. 키위 

- 키위 작은 것 30kcal, GI도 낮아서 살찔 걱정이 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해서 변비에도 좋다. 

 

 

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