728x90 건강습관3 신체 노화를 늦추는 방법, 부위별 필수 건강 습관 17가지 신체 부위 별 노화 오는 시기와 늦추는 방법 20대 노화되는 부위 및 늦추는 방법 1) 폐- 20대부터 신축성이 조금씩 감소하기 시작한다. 1) 호흡 근육 강화 운동 - 깊은 복식호흡 & 폐활량 키우는 유산소 운동2) 금연 & 미세먼지 관리 - 실내 공기 맑게 유지, 마스크 착용 필수2) 뇌- 신경세포가 감소해 메시지를 전달하는 속도가 느려진다1) 두뇌 자극 활동 - 퍼즐, 독서, 악기 연주 등 새로운 경험하기2) 규칙적인 수면 - 최소 7시간 숙면으로 기억력과 사고력 유지 3) 혈관 (개인차)- 혈관벽이 두꺼워지는 속도는 유전적 요인과 식습관에 따라, 사람마다 다르다 1) 오메가 3섭취 - 연어, 견과류, 들기름 섭취로 혈관 탄력 유지2) 저염/저당 식단 - 혈압과 혈당 관리로 동맥경화 예방 3.. 2025. 3. 18. 노화는 이렇게 진행 된다! 연령대 별 신체/정신 변화 한 눈에 보기 세대별 노화 체감 요인과 신체 부위 - 나이가 들면서 외모, 신체 기능, 인지 능력, 정신 건강, 사회적 변화에서 점진적인 변화를 경험하게 된다. 연령대별로 노화를 어떻게 체감하는지 한눈에 정리했다. 45~55세: 노화의 첫 신호를 느끼는 시기1) 외모 변화- 흰머리가 보이기 시작한다- 피부 탄력 저하, 주름이 늘어난다2) 신체 기능 변화- 체력, 운동 능력, 유연성 저하- 예전보다 피로 회복이 느리다- 활동량이 줄면서 나잇살 증가 3) 인지 기능 변화- 가끔 생각이 안 나는 순간 발생 4) 정신 건강 변화- 감정 기복 증가- 걱정,불안, 섭섭함이 많아진다5) 사회적 변화 - 의사소통의 어려움을 느끼기 시작한다- 친구 모임이 줄어든다 55~64세: 본격적인 노화 체감 시기1) 외모 변화- 흰머리 증.. 2025. 3. 14. 아침밥 챙겨 먹어야 하는 이유 9가지 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유 1. 뇌를 깨우는 아침밥- 아침밥은 두뇌 회전에 필요한 당질을 공급해서 창의력, 기억력 등을 향상해 준다. - 아침밥을 거르면 점심때까지의 공복 시간이 약 17시간이 되서 장시간 저혈당 상태에 있게 되고, 점심때 과식을 하게 되면 두뇌 회전에 필요한 당질이 부족해서 집중력과 사고력이 저하되고 무기력해진다. 2. 비만 예방- 밥에는 몸에 좋은 불포화지방산이 포함되어 있으므로 비만에 크게 영향을 주지 않는다 - 특히 밥과 함께 해조류, 나물류 등 반찬을 섭취하게 되서 영양의 균형과 체지방을 조절해 비만이 줄어든다3. 위장병 예방- 아침밥을 굶으면 점심이나 저녁을 과식하게 되서 영양 불균형과 장기적으로 영양 결핍을 초래한다. - 위장병 등 소화기질환을 일으킬 수 있다 .. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
