728x90 건강한 삶70 아침밥 챙겨 먹어야 하는 이유 9가지 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유 1. 뇌를 깨우는 아침밥- 아침밥은 두뇌 회전에 필요한 당질을 공급해서 창의력, 기억력 등을 향상해 준다. - 아침밥을 거르면 점심때까지의 공복 시간이 약 17시간이 되서 장시간 저혈당 상태에 있게 되고, 점심때 과식을 하게 되면 두뇌 회전에 필요한 당질이 부족해서 집중력과 사고력이 저하되고 무기력해진다. 2. 비만 예방- 밥에는 몸에 좋은 불포화지방산이 포함되어 있으므로 비만에 크게 영향을 주지 않는다 - 특히 밥과 함께 해조류, 나물류 등 반찬을 섭취하게 되서 영양의 균형과 체지방을 조절해 비만이 줄어든다3. 위장병 예방- 아침밥을 굶으면 점심이나 저녁을 과식하게 되서 영양 불균형과 장기적으로 영양 결핍을 초래한다. - 위장병 등 소화기질환을 일으킬 수 있다 .. 2025. 3. 8. 감기약 먹을 때 같이 먹으면 안되는 음식과 보관 방법 감기약 먹을 때 주의사항과 약 유통기한 정리 - 겨울철 감기에 걸려 약을 복용할 때, 함께 먹으면 위험한 조합이 있다. 또, 약의 유통기한을 확인하고 적절히 보관하는 것도 중요하다. 감기약 복용 시 주의해야 할 4가지 1) 감기약 + 커피 X - 감기약에 포함된 카페인 성분(진통제, 해열제 포함)이 커피와 만나면 불면증, 심장 두근거림이 심해질 수 있다. 2) 감기약 +비타민 C- 감기약과 함께 오렌지 주스, 레몬차를 과하게 섭취하면 위장 장애가 생길 수 있다. 3) 감기약 + 술 X - 감기약 복용 후 술을 마시면 간에 부담이 커지고, 졸음 유발 성분이 더 강하게 작용할 수 있다. 4) 감기약 + 우유 X - 우유 속 칼슘이 감기약 성분의 흡수를 방해할 수 있으니 복용 후 1~2시간 후에 마시는 것.. 2025. 2. 22. 증상에 맞는 감기약 종류 및 조합 총 정리 증상에 맞는 감기약 총 정리 1. 몸살감기 신체 건강하고 체격 좋은 사람 몸살 - 타이레놀(아세트아미노펜/가벼운 증상) or 굿스펜(덱시부프로펜/심한 증상) + 갈근탕 허약하고 비실비실한 사람 몸살- 타이레놀(아세트아미노펜/가벼운 증상) or 굿스펜(덱시부프로펜/심한 증상) + 패독산두들겨 맞은 것처럼 온몸이 욱신거리는 몸살 - 굿스펜(덱시부프로펜) + 글리돈 (작약감초탕)2. 인후통 가벼운 인후통 - 목 따끔- 굿스펜(덱시부프로펜) + 은교산 침 삼키면 목 따갑고 아픔 - 굿스펜(덱시부프로펜) + 구풍해독탕 침 삼키기도 힘들고 목 아프고 열남- 굿스펜(덱시부프로펜) + 구풍해독탕 + 인후스프레이 or 트로키제 목소리가 잠기고 쉰 목소리 - 프로폴리스 + 향성파적환 인후 스프레이- 목앤(염증으로 인한.. 2025. 2. 21. 겨울에 더 쉽게 생기는 근골격계 질환 종류와 대처 방법 겨울에 더 쉽게 걸리는 근골격계 질환 종류 - 겨울은 기온이 낮아서 근육이 수축되면서, 본인도 모르게 몸에 무리가 가고 근골격계 질환이 생기기 쉽기 때문에 주의해야 한다. 1. 목디스크- 추운 날씨에 움츠려드는 몸! 하지만 이 자세는 경추에 매우 안 좋은 자세라는 사실을 알고 계신가요? - 날이 춥더라도 의식적으로 목을 꼿꼿이 피는게 중요하다. 주요 증상- 만성 두통, 한쪽 손/팔 저림 혹은 통증, 팔다리 무력감 및 감각 저하 2. 허리 디스크 - 겨울에 스포츠를 즐기다가 넘어지는 경우, 급성 허리디스크가 나타나는 경우가 많다. 원래 허리 디스크가 있었다면 낮은 온도에 근육이 더욱 경직되어 통증이 더 심해질 수 있다. 주요 증상- 쑤시고 저릿한 요통, 앉거나 기침 시 심한 통증, 하지 저림/당김 3... 2025. 2. 9. 담이 결리는 이유와 해결 방법 담이 결릴 때 해결 방법 겨울철에 담이 잘 걸리는 이유 - 갑작스러운 기온변화에 충분히 몸을 풀지 않고 움직이면 근육이 긴장해서 담이 결리기 쉽다. 겨울은 활동량이 줄고 혈액순환이 저하돼서 근육에 부담이 가중되는 계절이기도 하다. 근육 담- 근육 기잔이나 과사용 등으로 목, 어깨, 등과 같은 부위에 발생 된다. 짧아진 근육이 늘어나면서 증상이 심해지게 된다. - 근육을 눌렀을 때 압통이 심하고 근육과 연결된 부위로 뿌려지는 듯한 통증이 나타나는 게 특징이다. 관절 담- 척추 주변에서 많이 발생하며 과민한 통증이 나타난다. 움직임에 제한이 생기고 날카로운 통증이 유발된다. - 부적절한 자세 등으로 발생하며, 디스크와 같은 신경 증상까지 만들어 낼 수 있다. 담이 결릴 때 해결하는 방법- 따뜻한 찜질팩이.. 2025. 2. 8. 도파민에 절여진 팝콘 브레인에서 벗어나는 방법 10가지 도파민에 절여진 팝콘 브레인에서 벗어나는 방법- 디지털 세상의 빠르고 강렬한 자극에 반복적으로 노출된 뇌는 현실에서의 느리고 약한 자극에는 무감각해진다. 이런 현상을 '팝콘 브레인'이라고 한다. '도파민에 절여진 팝콘 브레인'이 되면 집중력이 떨어지고, 충동적이 되며, 정서적 안정을 찾기 어려워질 수 있다. 1. 숏폼 금지- 유튜브 '쇼트', 인스타그램 '릴스' 등 15초에서 1분 사이에 짧은 영상인 숏폼, 손가락만 움직이면 쉽게 '재미'를 느껴 많이 보지만, 줄여야 한다. 2. 영상 빠르게 금지- 영상 콘텐츠 시청 시 1.25배에서 1.5배, 2배까지 빠르게 설정하게 된다. 정속으로 시청 시 느리고 답답하게 느껴지더라도 인내하면서 정속으로 시청해야 한다. 3. 식사에 집중- 맛있는 음식을 먹을 때도.. 2025. 2. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
