728x90 건강한습관3 커피가 장을 살리는 과학적 이유, 장내 유익균 8배 늘린다 (실험 결과) 커피, 이제는 '장 건강'까지 챙긴다?매일 아침 마시는 커피, 단순한 습관이 아니라 건강에 도움이 되는 과학적인 습관일지도 몰라요. 최근 국제학술지 ‘네이처 마이크로바이올로지’에 발표된 연구에 따르면, 커피가 장내 유익균을 최대 8배까지 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 커피가 장까지 바꾼다고?이탈리아 트렌토대학교와 미국·영국의 공동 연구팀은 20,000여 명의 성인을 대상으로 커피 섭취와 장내 미생물의 상관관계를 분석했어요.그 결과, 하루 1~2잔 이상의 커피를 꾸준히 마시는 그룹에서 장내 유익균이 대조군 대비 3~8배 이상 증가한 것으로 확인되었어요.포인트 정리: 디카페인 커피에서도 유사한 효과 항산화 성분(폴리페놀)이 핵심 역할 식이섬유 못지않은 장내 환경 개선 항산화, 커피가 강자였다우리.. 2025. 4. 8. 위 노화, 20대 부터 시작된다? 관리 방법 총 정리 '위' 저속 노화 관리 방법- 위는 음식물을 저장/소화 후 다음 단계 소화기관으로 전달하는 역할을 한다. 최근 20대, 30대부터 '위 노화'가 나타난다고 한다. 위 노화는 왜 발생하고, 위 노화를 막기 위한 방법은 어떤 게 있는지 정리했다. 위 노화란, 위 점막 기능 약화/위산 분비 감소로 인해 pH가 높아지고, 소화효율이 떨어지며, 영양소 흡수에 장애가 생기게 된다. 위 노화가 발생하는 원인1) 불규칙한 식사2) 자극적인 음식 자주 섭취3) 과도한 스트레스4) 흡연과 음주 '이 증상'이 자주 나타난다면, 위 노화 시작이다- 소화 불량- 복부 팽만감- 빈혈,피로감 위 노화를 방치하면?1) 역류성 식도염- 식도괄약근 기능 저하로 위산 역류 증가- 속 쓰림, 트림 발생2) 만성 위염3) 영양 불균형 위 .. 2025. 3. 19. 하루를 알차게 바꾸는 10가지 간단한 방법 하루를 알차게 보내는 방법 1. 10분간 바깥공기를 마시면서 산책- 기분 개선, 에너지 증가, 정신적 명확성이 향상된다. 2. 아침에 커피 대신 물 한잔으로 시작하기- 수면 후 수분 보충- 신진대사 촉진- 전반적인 건강 개선3. 15분 동안 감사한 일 적기- 긍정적인 사고 강화 - 스트레스 감소- 감정적 안정감이 높아진다 4. 몸을 깨우는 스트레칭하기- 혈액 순환 개선- 긴장 완화- 하루를 준비하는 몸 만들기 5. 20분 동안 책 읽기 - 머리를 깨워 준다- 집중력 향상- 학습에 대한 흥미 증진6. 타이머 설정 후 30분 동안 한 가지 작업에 집중하기- 생산성 증대- 시간 관리 능력 개선- 더 나은 작업 습관 형성7. 좋아하는 음악을 들으며 자유롭게 춤추기- 기분 상승 - 신체 활동 유도- 자기 표현 .. 2025. 2. 15. 이전 1 다음
