728x90 마음 챙김155 감정에 휘둘리지 않는 방법, 이 3단계로 끝난다 감정 치우침에서 벗어나는 과학적 방법"왜 나는 감정에 휘둘릴까?" 우리는 생각보다 자주 감정에 치우쳐 선택하고 후회합니다. 하지만 감정 치우침은 훈련을 통해 조절할 수 있습니다. 감정적 충동에서 벗어나 현명한 선택을 돕는 심리 전략을 실전 중심으로 정리했습니다. 감정 치우침은 왜 생기는가?감정은 생존 본능에서 비롯됩니다. 하지만 현대 사회에서는 감정에 따른 선택이 오히려 손해를 유발할 수 있죠.주요 원인즉각 반응 습관 (Fight or Flight)자기 확증 편향과거 경험의 왜곡된 일반화이러한 감정의 자동 반응은 대부분 의식하지 못한 채 반복됩니다. 감정을 객관화하는 3단계 프레임감정에서 벗어나려면 그 감정을 의식하고 거리 두는 연습이 필요합니다. 다음은 실제로 효과적인 3단계입니다.1단계. 명명하기지금.. 2025. 4. 9. 다들 무시하지만 진짜 새겨야 할 '인생 진리' 다들 쉽게 생각하지만, 정말 새겨야 할 '인생 진리' 1. 진짜 필요한 친구- 당신이 듣고 싶은 말을 해주는 친구가 아니다. 무엇을 배워야 하는지, 고쳐야 하는지 알려주는 친구야 말로 진정한 친구다. 2. 자신을 알아가는 시간을 가진다- 자신의 목표,꿈, 기준, 신념 등에 대해 생각해 보자. 자신이 누구인지 알면, 진정한 목적과 의미를 지닌 채 삶을 살아갈 수 있다. 3. 좁은 초점이 큰 결과를 가져온다- 사람들이 포기하는 가장 큰 이유는 얼마나 멀리 왔는지 보다, 아직 가야 할 길이 얼마나 남아 있는지만 보기 때문이다. 4. 꾸준히 반복하면서 작은 것을 무시하지 말자- 작은 승리의 연속이 모여서, 가장 큰 성공을 거두게 만든다. 5. 온전히 자신을 드러내자- 과거에 연연하지 말고, 미래에 대한 공상도.. 2025. 4. 2. 행복 호르몬이 부족할 때, 증상과 해결 방법 행복 호르몬 부족할 때 증상과 해결 방법 1. 도파민이 부족할 때- 미루는 습관, 우울함 해결 방법1) 스마트폰 사용 줄이기2) 집 정리하기3) 찬물 샤워하기4) 할 일 목록 정리하기 2. 옥시토신이 부족할 때- 외로움, 자신감 부족 해결방법1) 다른 사람 돕기2) 스킨십 늘리기3) 1:1 소통하기4) 긍정적인 자기 대화하기 3. 세로토닌이 부족할 때 - 걱정이 많아지고, 피곤해 진다. 해결 방법1) 아침 햇살 쬐기2) 자연식 섭취 하기3) 깊은 수면 취하기4) 천천히 호흡하기 4. 엔도르핀이 부족할 때 - 스트레스, 분노 해결 방법1) 강도 높은 운동하기 2) 연인, 배우자와의 스킨쉽3) 사우나 & 목욕하기4) 노래 부르기 - 디지털 중심의 생활이 우리 뇌 화학물질 균형을 깨뜨리고 있다. 이.. 2025. 3. 28. 상대 말, 센스 있게 받아치는 방법 5가지 센스있게 받아치는 방법 1. 상대의 말에 동의하는 척하기- 상대가 비꼬면서 말하는 것을 받아들이면 힘을 빼앗을 수 있다. 예) 상대: "넌 진짜 게으르다!" / 나: "맞아, 중요한 걸 위해 에너지를 아껴두는 중이야" 2. 유머로 받아치기- 가볍게 웃으면서 농담으로 넘기면 논쟁을 피하면서도 분위기를 유쾌하게 만들 수 있다. 예) 상대: "넌 맨날 핸드폰만 붙잡고 있네" / 나: "당연하지! 내 핸드폰도 나 없으면 외로워 할 걸?" 3. 칭찬으로 되돌려주기 - 상대의 말 속에서 긍정적인 요소를 찾아서 칭찬으로 돌려준다. 예) 상대: "오늘 너 엄청 피곤해 보여" / 나: "와, 관찰력이 대단하네! 열심히 일한 걸 알아봐줘서 고마워" 4. 재치 있는 질문으로 반격하기- 상대의 공격을 오히려 질문으로 돌려서.. 2025. 3. 27. 매일 아침 보면 멘탈 강해지는 문장 10가지 매일 아침마다 보면 멘털 강해지는 문장 첫 번째 문장 다 멀쩡히 잘 사는 것 같지만 사실 그렇지 않다. 다들 괜찮은 척하는 거다. 혼자 너무 힘들어하지 말자. 두번째 문장실수할 수도 있고, 실패할 수도 있다실수와 실패는 성공을 향해 걸어갈 때 피할 수 없는 필수 과정이다 세 번째 문장걱정은 5분 이상 하지 마라5분 넘으면 더 해봤자 소용없는 거다 네 번째 문장우리는 실제 현실보다 상상 속에서 더 고통받는다걱정과 고통에 대한 생각을 멈추고 긍정의 마인드로 돌아서자 다섯 번째 문장인생은 원래 불공평하고 억울하다중요한 건 그걸 뛰어넘는 사람과, 계속 불평하는 사람만 있을 뿐이다 여섯 번째 문장과거에 집중하면 과거에 매이고, 미래에 집중하면 미래가 열린다 앞으로 펼쳐질 미래를 계획하고 기대하라 일곱.. 2025. 3. 26. 돈 없고 인맥 없다면 필사적으로 해야 할 3가지 1. 한 번에 하나씩, 끝장을 봐라- 피터 드러커는 말했다. 한 번에 두 가지 일을 하는 사람은 오래가지 못한다. 성공하는 사람은 무섭도록 집중한다. 이것저것 손대다가 아무것도 이루지 못하는 대신, 하나를 정하면 끝까지 파고들어라. - 그렇게 단 하나라도 완성하는 사람이 결국 살아남는다. 2. 꿈은 꾸는 게 아니라, 행동하는 것이다- 가난한 사람은 꿈을 꾸고, 부자는 실천한다. - 부자는 타고나는 것이 아니라, 만들어지는 것이다. 씨를 뿌리지 않으면 수확도 없다. ※ 말만 앞세우는 대신, 오늘이라도 당장 움직이자! 생각은 많아도 행동이 없는 사람은 결국 제자리다. 3. 끝까지 버티는 사람이 이긴다- 고생 없이 부자가 된 사람은 없다. 인내 없는 성공도 없다. - 지칠 때 멈추는 게 아니라, 지쳐도.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
