728x90 감정조절4 NLP로 배우는 감정 조절 전략, 멘탈 트레이닝 감정조절의 핵심은 신념 해석에 있다우리가 경험하는 감정은 실제 사건 때문이 아니라, 그 사건에 대한 해석에서 비롯됩니다. 즉, 사건 자체는 가치중립이지만, 우리가 가진 신념(Belief)이 사건을 해석하고 의미를 부여하면서 감정이 생깁니다.그래서 최근 많은 사람들이 감정조절 방법을 찾는 이유는, 감정을 바꾸기 위해서는 신념을 먼저 다뤄야 한다는 사실을 인식하고 있기 때문입니다. NLP는 이러한 멘털 트레이닝 도구로 활용되고 있으며, 심리 상담이나 자기 계발 코칭에서도 널리 쓰이고 있습니다. 예시: 수업시간에 학생이 딴짓을 할 때어떤 교사는 "나를 무시하나?"라며 분노를 느끼고, 어떤 교사는 "수업이 재미없나?"라며 초조함을 느끼며, 또 다른 교사는 무감각할 수 있습니다. 같은 사건이지만 신념에 따라 감정.. 2025. 3. 23. 기분에 휘둘리지 않는 10가지 방법, 감정 컨트롤 꿀팁 기분에 휘둘리지 않는 방법- 감정은 순간이지만, 태도는 나를 나타낸다. 기분에 휩쓸릴 때, 이렇게 해보자. 1. 심호흡하고 기분을 관찰하기- 갑자기 화가 날 때는 5초간 깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 보자. 내 감정이 어떻게 흘러가는지 지켜보면, 충동적인 반응을 줄일 수 있다. 2. 침착하게 반응하기- 누군가 예의 없이 굴었을 때 바로 말싸움하지 말고, "조금만 생각해 볼게요"라고 말하며 시간을 벌어 보자. 3. 거리를 두기- 감정을 자극하는 사람이나 상황에서 한 발짝 물러나자. 예) 감정을 긁는 메시지가 오면 바로 답장하지 않고 잠시 미뤄보는 것도 방법4. 생각 전환하기- "왜 나한테 이런 일이 생기지?" 대신 "이 상황에서 배울 수 있는 게 있을까?"라고 생각을 바꿔보자. - 같은 상황이라도 해석에 따.. 2025. 2. 27. NLP 관점 바꾸기 실전 적용 방법, 내면과 대화하기 NLP(신경언어 프로그래밍)와 6단계 관점 바꾸기 - NLP는 인간의 무의식적인 신호를 인식하고 활용해서 더 나은 의사소통과 행동 변화를 유도하는 기법이다. 특히 6단계 관점 바꾸기 기법은 원치 않는 행동을 조절하고 긍정적인 변화를 유도하는 데 효과적이다. 1. 무의식적인 신호를 인식하는 방법- 인간은 갈등을 느낄 때 무의식적으로 신체적/언어적 신호를 보낸다. 예) 얼굴을 찡그리거나, 목소리가 변하거나, "하지만"과 같은 반대 표현을 사용하는 것들이 여기 해당한다. 반응을 '예/아니요' 신호로 바꾸는 연습- 무의식적인 신호를 '예' 신호와 '아니요' 신호로 명확하게 구분할 수 있도록 훈련 한다. 예) 긍정적인 반응일 때 손가락을 움직이는 것처럼 신호의 강도를 조절한다. - 이 과정이 가능해지면, 자신의.. 2025. 2. 23. 감정 관리 7단계 방법 감정을 조절하는 7단계 방법 1. 참자- 이렇게 생각하자. 감정관리는 최초 단계에서 성패가 좌우된다. '욱'하고 치밀어 오르는 화는 일단 잠깐 다른 생각으로 돌려야 한다. 2. 원래 그런 거 -라고 생각하자. 예를 들어, 아이들이 속을 상하게 할 때 아이들은 원래 그런 거라고 생각하고 넘기자. 3. 웃긴다고 생각- 세상은 생각할수록 웃긴 요소가 많다. 괴로울 때는 심각하게 생각할수록 수렁에 더 깊이 빠져들게 된다. '웃긴다'라고 생각하면서 문제를 단순화시켜 보자. 4. 괜찮네~- '좋다', '괜찮네' 라고 넘겨버리자. 어려움이 닥쳤을 때는 '피할 수 없으면 즐겨야지!' 하고 통 크게 생각하자.- 마음은 내가 생각하는 대로 된다. 해결할 수 있는 일이라면 해결책을 찾아야겠지만, 일단 어쩔 수 없는 일이.. 2023. 1. 28. 이전 1 다음
