기분에 휘둘리지 않는 방법
- 감정은 순간이지만, 태도는 나를 나타낸다. 기분에 휩쓸릴 때, 이렇게 해보자.
1. 심호흡하고 기분을 관찰하기
- 갑자기 화가 날 때는 5초간 깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 보자. 내 감정이 어떻게 흘러가는지 지켜보면, 충동적인 반응을 줄일 수 있다.
2. 침착하게 반응하기
- 누군가 예의 없이 굴었을 때 바로 말싸움하지 말고, "조금만 생각해 볼게요"라고 말하며 시간을 벌어 보자.
3. 거리를 두기
- 감정을 자극하는 사람이나 상황에서 한 발짝 물러나자.
예) 감정을 긁는 메시지가 오면 바로 답장하지 않고 잠시 미뤄보는 것도 방법
4. 생각 전환하기
- "왜 나한테 이런 일이 생기지?" 대신 "이 상황에서 배울 수 있는 게 있을까?"라고 생각을 바꿔보자.
- 같은 상황이라도 해석에 따라 감정이 달라진다.
5. 몸을 움직이기
- 기분이 나쁠 때는 산책하거나 스트레칭을 해보자. 특히, 헬스장이나 공원에서 땀을 흘리면 기분 전환이 확실히 된다.
6. 감정을 통제하기
- 감정에 휘둘리지 않으려면, "지금 내 감정은 어디에서 온 걸까?"라고 스스로에게 질문해 보자.
- 감정을 관리하는 습관이 쌓이면 훨씬 성숙한 태도를 가질 수 있다.
7. 귀여운 것 보기
- 동물 영상, 귀여운 아기 사진을 보면 인류애가 회복된다.
예) SNS에서 강아지나 고양이 짤을 보면 기분이 확 풀린다
8. 휴식하기
- 잠이 부족하면 감정이 예민해질 수밖에 없다
- 카페에서 따뜻한 차 한 잔 마시거나, 조용한 음악을 들으며 휴식 시간을 가져 보자.
9. 공간 정리하기
- 책상이 어지러우면 머릿속도 복잡해진다.
- 기분이 안 좋을 때 책상 한 구석이라도 정리해 보자. 공간이 깨끗해지면 마음도 차분해진다.
10. 바로 실행하기
- 해야 할 일이 있는데 미루고 있다면, "일단 5분만 해보자"라고 시작해 보자.
- 의외로 시작하면 금방 끝나는 경우가 많다.
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