728x90 스트레스해소4 NLP로 배우는 감정 조절 전략, 멘탈 트레이닝 감정조절의 핵심은 신념 해석에 있다우리가 경험하는 감정은 실제 사건 때문이 아니라, 그 사건에 대한 해석에서 비롯됩니다. 즉, 사건 자체는 가치중립이지만, 우리가 가진 신념(Belief)이 사건을 해석하고 의미를 부여하면서 감정이 생깁니다.그래서 최근 많은 사람들이 감정조절 방법을 찾는 이유는, 감정을 바꾸기 위해서는 신념을 먼저 다뤄야 한다는 사실을 인식하고 있기 때문입니다. NLP는 이러한 멘털 트레이닝 도구로 활용되고 있으며, 심리 상담이나 자기 계발 코칭에서도 널리 쓰이고 있습니다. 예시: 수업시간에 학생이 딴짓을 할 때어떤 교사는 "나를 무시하나?"라며 분노를 느끼고, 어떤 교사는 "수업이 재미없나?"라며 초조함을 느끼며, 또 다른 교사는 무감각할 수 있습니다. 같은 사건이지만 신념에 따라 감정.. 2025. 3. 23. 기분에 휘둘리지 않는 10가지 방법, 감정 컨트롤 꿀팁 기분에 휘둘리지 않는 방법- 감정은 순간이지만, 태도는 나를 나타낸다. 기분에 휩쓸릴 때, 이렇게 해보자. 1. 심호흡하고 기분을 관찰하기- 갑자기 화가 날 때는 5초간 깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 보자. 내 감정이 어떻게 흘러가는지 지켜보면, 충동적인 반응을 줄일 수 있다. 2. 침착하게 반응하기- 누군가 예의 없이 굴었을 때 바로 말싸움하지 말고, "조금만 생각해 볼게요"라고 말하며 시간을 벌어 보자. 3. 거리를 두기- 감정을 자극하는 사람이나 상황에서 한 발짝 물러나자. 예) 감정을 긁는 메시지가 오면 바로 답장하지 않고 잠시 미뤄보는 것도 방법4. 생각 전환하기- "왜 나한테 이런 일이 생기지?" 대신 "이 상황에서 배울 수 있는 게 있을까?"라고 생각을 바꿔보자. - 같은 상황이라도 해석에 따.. 2025. 2. 27. 마음이 공허한 이유? 내면을 채우는 5가지 방법 마음이 공허한 이유와 채우는 방법- 살다 보면 이유 없이 마음이 텅 빈 것처럼 느껴질 때가 있다. 분명 바쁘게 살고 있지만, 어딘가 채워지지 않는 공허함이 밀려올 때가 있다. 이런 감정이 반복된다면, 그 원인을 찾아보고 건강한 방식으로 해결하는 것이 중요하다. 왜 마음이 공허할까? 1. 감정 소진- 너무 바쁘게 살면서 내 감정을 돌볼 시간이 없을 때, 감정이 마비된 것처럼 느껴질 수 있다. - 바쁜 일정 속에서도 감정을 정리할 시간이 필요하다. 2. 외적인 목표에 집중한 삶- 성공, 돈, 사회적 인정 등 외부 목표를 이루는 데만 집중하다 보면, 정작 내 마음을 돌보지 못하게 된다. - 성취 후에도 만족감이 오래가지 않는다면, 내면의 필요를 돌아볼 때다. 3. 깊은 관계 부족- 인간은 본능적으로 연결을 .. 2025. 2. 16. 하루를 알차게 바꾸는 10가지 간단한 방법 하루를 알차게 보내는 방법 1. 10분간 바깥공기를 마시면서 산책- 기분 개선, 에너지 증가, 정신적 명확성이 향상된다. 2. 아침에 커피 대신 물 한잔으로 시작하기- 수면 후 수분 보충- 신진대사 촉진- 전반적인 건강 개선3. 15분 동안 감사한 일 적기- 긍정적인 사고 강화 - 스트레스 감소- 감정적 안정감이 높아진다 4. 몸을 깨우는 스트레칭하기- 혈액 순환 개선- 긴장 완화- 하루를 준비하는 몸 만들기 5. 20분 동안 책 읽기 - 머리를 깨워 준다- 집중력 향상- 학습에 대한 흥미 증진6. 타이머 설정 후 30분 동안 한 가지 작업에 집중하기- 생산성 증대- 시간 관리 능력 개선- 더 나은 작업 습관 형성7. 좋아하는 음악을 들으며 자유롭게 춤추기- 기분 상승 - 신체 활동 유도- 자기 표현 .. 2025. 2. 15. 이전 1 다음
