728x90 건강관리3 신체 노화를 늦추는 방법, 부위별 필수 건강 습관 17가지 신체 부위 별 노화 오는 시기와 늦추는 방법 20대 노화되는 부위 및 늦추는 방법 1) 폐- 20대부터 신축성이 조금씩 감소하기 시작한다. 1) 호흡 근육 강화 운동 - 깊은 복식호흡 & 폐활량 키우는 유산소 운동2) 금연 & 미세먼지 관리 - 실내 공기 맑게 유지, 마스크 착용 필수2) 뇌- 신경세포가 감소해 메시지를 전달하는 속도가 느려진다1) 두뇌 자극 활동 - 퍼즐, 독서, 악기 연주 등 새로운 경험하기2) 규칙적인 수면 - 최소 7시간 숙면으로 기억력과 사고력 유지 3) 혈관 (개인차)- 혈관벽이 두꺼워지는 속도는 유전적 요인과 식습관에 따라, 사람마다 다르다 1) 오메가 3섭취 - 연어, 견과류, 들기름 섭취로 혈관 탄력 유지2) 저염/저당 식단 - 혈압과 혈당 관리로 동맥경화 예방 3.. 2025. 3. 18. 황사/미세먼지 극복, 몸을 보호하는 실천 방법 6가지 중금속 범벅 황사/미세먼지, 건강 지키는 대처 방법 - 봄철이 되면서 황사/미세먼지가 심해지고 있다. 미세먼지는 호흡기를 자극할 뿐만 아니라, 중금속이 포함되어 있어서 장을 통해서도 몸에 흡수될 수 있다. 그렇다면, 건강을 지키기 위해 어떤 방법을 실천해야 할까? 1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기 (몸속 중금속 배출 효과)- 황사/미세먼지 속 중금속은 장에서 흡수될 가능성이 높다. - 해조류, 브로콜리, 사과, 바나나 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 중금속 배출을 도와준다. 2. 하루 8잔 이상 물 마시기 (호흡기 점막을 촉촉하게)- 미세먼지는 호흡기를 직접 자극하기 때문에, 점막이 건조하면 더 쉽게 영향을 받는다- 충분한 수분을 섭취하면 호흡기 보호 + 노폐물 배출 효과까지 얻을 수 있다. 3.. 2025. 3. 16. 몸이 무겁고 피곤할 때, 독소 배출하는 최고 음식 7가지 피로 해소 & 몸 가볍게 하는 독소 배출 음식 - 피곤하고 몸이 무겁게 느껴질 때, 혹시 몸속 독소가 쌓인 것은 아닐까요? 스트레스, 환경 오염, 불규칙한 식습관으로 인해 몸에는 노폐물이 쌓이기 쉽다. 이럴 때는 자연에서 온 건강한 식품으로 몸을 정화하면 좋다. 몸속 독소 배출에 효과적인 7가지 식품을 정리했다. 1. 녹차 & 보이차 - 강력한 해독 & 지방 분해 - 녹차와 보이차에는 카테킨 & 폴리페놀이 풍부하다- 노폐물 배출을 돕고, 지방 분해 효과- 하루 1~2잔 꾸준히 마시면 몸이 가벼워지는 느낌2. 브로콜리 & 양배추 - 간 해독을 돕는 슈퍼푸드- 간의 해독 기능을 활성화하는 황산화물이 풍부- 브로콜리는 해독 효소를 활성화해서 피로 회복에도 효과적- 양배추는 위장을 보호하고 노폐물 배출을 촉진.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
