신체 노화를 늦추는 방법, 부위별 필수 건강 습관 17가지

신체 노화 늦추는 방법

신체 부위 별 노화 오는 시기와 늦추는 방법 

 

20대  노화되는 부위 및 늦추는 방법 

1) 폐

- 20대부터 신축성이 조금씩 감소하기 시작한다. 

1) 호흡 근육 강화 운동 - 깊은 복식호흡 & 폐활량 키우는 유산소 운동
2) 금연 & 미세먼지 관리 - 실내 공기 맑게 유지, 마스크 착용 필수

2) 뇌

- 신경세포가 감소해 메시지를 전달하는 속도가 느려진다

1) 두뇌 자극 활동 - 퍼즐, 독서, 악기 연주 등 새로운 경험하기
2) 규칙적인 수면 - 최소 7시간 숙면으로 기억력과 사고력 유지 

3) 혈관 (개인차)

- 혈관벽이 두꺼워지는 속도는 유전적 요인과 식습관에 따라, 사람마다 다르다 

1) 오메가 3섭취 - 연어, 견과류, 들기름 섭취로 혈관 탄력 유지
2) 저염/저당 식단 - 혈압과 혈당 관리로 동맥경화 예방 

 

30대 노화되는 신체 및 늦추는 방법 

1) 근육

- 30대부터 점진적으로 줄어들게 된다

1) 근력 운동 - 스쿼트, 플랭크 등 주 3회 이상 실천
2) 단백질 섭취 - 닭가슴살, 계란, 콩 등으로 근육 유지 

2) 뼈

- 35세를 기점으로 급격하게 줄어들고 특히 무릎 관절의 마모 속도가 빨라진다.

1) 칼슘/비타민D 보충 - 우유,멸치,햇볕 쬐기 필수
2) 체중 부하 운동 - 걷기,계단 오르기 등 뼈 강화 운동 

3) 피부

- 피부를 구성하는 단백질 배열에 문제가 생기면서 탄력을 잃고 주름이 생긴다

1) 자외선 차단 - 매일 선크림 필수 (SPF 30 이상)
2) 콜라겐 식품 섭취 - 돼지껍데기, 생선껍질, 비타민C 함께 섭취 

40대 신체 노화 부위 및 늦추는 방법 

1) 키

- 40대 이후 10년에 1cm씩 작아진다. 관절과 연골은 움직일 때마다 지속적으로 닳아 없어진다

1) 스트레칭 & 성장판 자극 운동 - 농구, 줄넘기, 스트레칭 꾸준히
2) 성장 호르몬 분비 촉진 - 밤 10시~새벽 2시 숙면 필수 

2) 치아

- 잇몸이 퇴화하면서 치아의 저작 능력이 떨어진다

1) 스스로 스케일링 - 식후 꼼꼼한 칫솔질 & 치실 사용
2) 치아 마모 방지 - 단단한 음식 주의, 이 악물기 습관 개선 

3) 호르몬

- 성호르몬이 줄어들면서 생식력도 감소하기 시작한다

1) 규칙적인 운동 - 유산소 & 근력 운동으로 호르몬 균형 유지
2) 건강한 지방 섭취 - 견과류, 아보카도, 올리브유 섭취 

 

50대 신체 노화 부위 및 늦추는 방법 

1) 위

- 위산분비 능력이 떨어지면서 영양분 소화가 어려워진다

1) 소식 & 천천히 씹기 - 위산 과다 & 소화불량 방지
2) 자극적인 음식 줄이기 - 매운 음식 & 탄산음료 최소화 

2) 머리카락

- 멜라닌 합성 기능 저하로 머리카락이 점점 가늘어지고 희어진다

1) 혈액순환 촉진 - 두피 마사지 & 적절한 단백질 섭취 
2) 과도한 염색/열기 피하기 - 모발 손상 방지 

3) 혀(미각)

- 여성은 40대, 남성은 50대부터 혀근육이 노화한다

1)자극적인 음식 피하기 - 너무 뜨겁거나 짠 음식 줄이기
2) 구강 청결 유지 - 혀 클리너 사용 & 가글 필수 

4) 귀 (청력)

- 고주파를 듣는 능력이 점차 감소한다

1) 소음 노출 줄이기 - 이어폰 볼륨 60% 이하, 1시간마다 휴식
2) 귀지 청소 주의 - 면봉 사용 줄이고 자연 배출 유도 

5) 신장

- 무게와 크기가 감소하며 혈액에서 불순물을 제거하는 능력이 떨어진다

1) 충분한 수분 섭취 - 하루 1.5~2L 수분 유지
2) 염분 줄이기 - 과도한 나트륨 섭취 줄이기 

6) 체취

- 노폐물 배출 능력 저하로 체취가 발생한다

1) 땀샘 관리 - 땀 배출 후 깨끗한 세정 & 면 소재 옷 착용
2) 식습관 개선 - 마늘, 커피, 기름진 음식 섭취 줄이기 

60대 신체 노화/늦추는 방법 

1) 방광

- 연결 조직이 약화되면서 오줌을 보관하는 양이 줄어들고 완전한 배설이 힘들다

1) 규칙적인 배뇨 습관 - 참지 말고 제때 화장실 가기
2) 방광 근육 강화 운동 - 케겔 운동으로 요실금 예방 

2) 목소리

- 중반부터 목소리가 가늘어지고 거친 소리가 난다 

1) 목 근육 스트레칭 - 성대 스트레칭 & 발성 연습
2) 수분 유지 - 물 충분히 마시고 건조한 환경 피하기 

 

 

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