위 노화, 20대 부터 시작된다? 관리 방법 총 정리

위 저속 노화 관리

'위' 저속 노화 관리 방법

- 위는 음식물을 저장/소화 후 다음 단계 소화기관으로 전달하는 역할을 한다. 최근 20대, 30대부터 '위 노화'가 나타난다고 한다. 위 노화는 왜 발생하고, 위 노화를 막기 위한 방법은 어떤 게 있는지 정리했다. 위 노화란, 위 점막 기능 약화/위산 분비 감소로 인해 pH가 높아지고, 소화효율이 떨어지며, 영양소 흡수에 장애가 생기게 된다. 

 

위 노화가 발생하는 원인

1) 불규칙한 식사
2) 자극적인 음식 자주 섭취
3) 과도한 스트레스
4) 흡연과 음주 

'이 증상'이 자주 나타난다면, 위 노화 시작이다

- 소화 불량

- 복부 팽만감

- 빈혈,피로감

위 노화를 방치하면?

1) 역류성 식도염
- 식도괄약근 기능 저하로 위산 역류 증가
- 속 쓰림, 트림 발생
2) 만성 위염
3) 영양 불균형

 

위 노화 예방 방법

1) 식습관 개선

- 규칙적으로 먹기

- 자극적이지 않은 음식 먹기

- 위 점막 보호하는 음식 먹기

※ 위 점막 보호 음식은, 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 바나나 등 

2) 금연

- 흡연은 그 자체로 위 점막을 손상시킨다. 

- 전자담배도 니코틴이 위산 분비를 자극할 수 있다. 

3) 절주

- 음주는 과도한 위산 분비를 촉진할 수 있다. 

- 위 점막 손상
- 위산 분비 조절 이상
- 역류성 식도염
- 위축성 위염 
- 위 방어력 감소 등 유발

4) 헬리코박터 파일로리균 관리

- 위 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 세균으로, 위 점막에 기생하면서 만성적인 염증과 손상을 통해 위 노화를 가속화한다. 

- 특히, 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 위암 등 질병의 주요 원인

※ 정기검진 / 예방적 관리가 중요하다 

5) 카페인, 탄산음료 제한

- 카페인은 위산 분비 촉진, 위 점막 손상, 역류성 식도염 유발, 산화 스트레스

- 탄산음료는 강한 산성이 자극/손상, 하부식도괄약근 기능 약화

※ 탄산수 또한 이산화탄소가 위를 자극할 수 있다. 

6) 스트레스 관리

- 스트레스는 소화기 운동을 저하시키고 만성 염증을 유발할 수 있다.

7) 운동

- 식후 걷기, 스트레칭(허리 비틀기 등)

- 자전거 타기, 수영 등, 복부 근육을 쓰는 유산소 운동 

 

 

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