영양제 섭취 꿀조합 vs 피해야 할 조합 총 정리

비타민 보충제 조합

영양제 찰떡궁합 & 상극궁합 정리

✅ 찰떡궁합 조합

• 철분 + 비타민C → 철분 30mg 흡수 위해 비타민C 200mg 필요
• 코엔자임Q10 + 오메가3 → 콜레스테롤 수치 감소 효과 상승
• 콜라겐 + 비타민C → 콜라겐 합성 효과 8배 증가
• 비타민E + 오메가3 → 오메가3 산패 작용 방지
• 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D → 서로의 흡수율 및 기능 상승
• 아연 + 비타민A → 아연이 비타민A의 혈중 농도 유지 도움
• 유산균 + 프리바이오틱스 → 유익균 증식 촉진, 장 건강 효과 상승

⚠️ 상극궁합 조합

• 항생제 + 유산균 → 유산균 효능 저하 → 항생제 복용 후 2시간 후 섭취 권장
• 비타민C + 유산균 → 산성 환경으로 유산균 생존율 저하
• 종합비타민 + 고용량 비타민C/마그네슘 → 흡수율 저하
• 초유/칼슘/마그네슘/아연 + 철분 → 철분 흡수 방해
• 비타민A + 고함량 루테인 → 루테인 과다 시 비타민A 흡수 과잉 → 부작용(설사, 구토 등)
• 오메가3 + 아스피린 → 혈액 희석 → 지혈작용 문제 발생 가능

영양제도 조합에 따라 효과가 2배, 혹은 부작용이 될 수 있습니다. 궁합을 알고 똑똑하게 섭취하세요!

 

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