영양소 부족할 때 생기는 증상

영양소 부족 증상

영양소 부족할 때 나타나는 증상

비타민 A

- 눈물이 잘 분비되지 않는다

- 점막이 쉽게 마른다 

- 안구건조증이 쉽게 생긴다

- 눈이 자주 충혈된다

- 밤에 시야가 좁아진다

비타민 B

 

- 피로, 식욕부진(B1)

- 갈라지는 입술, 혀 (B6)

- 푸석한 피부와 모발 (B7)

- 입주변이 붓고 갈라짐 (B2)

- 빈혈 및 신경계 손상 (B9)

비타민 C

- 살짝만 부딪혀도 멍이 든다

- 코피가 자주 난다

- 위장, 소화 기능이 떨어진다

- 잇몸이 잘 붓고 피가 난다

- 상처가 잘 낫지 않는다 

비타민 D

- 급격히 무기력해진다

- 감정이 롤러코스터처럼 널뛴다

- 피로감을 쉽게 느낀다 

- 관절염, 골다공증 등 뼈 관련 질병에 취약해진다 

세로토닌이 부족할 때

 

- 식욕 조절에 어려움을 느낀다

- 잠에 푹 들기 힘들고, 자더라도 자주 깬다

- 감정조절 및 충동조절이 어려워진다

- 소화가 잘 되지 않고 위장이 민감해진다 

- 다른 사람들보다 유독 피로감을 더 느낀다 

- 쉽게 우울감, 불안감에 빠진다 

- 인지 기능이 저하됨을  느낀다

- 일상적인 수면 리듬을 유지하기가 어렵다 

마그네슘

- 눈밑, 눈꺼풀 떨림 등의 잦은 근육 경련

- 머리가 띵하게 지속적으로 아프다

- 소화가 잘 안 되고, 메스꺼움이 자주 느껴진다

- 손이 따끔따끔한 느낌이 든다

- 손발이 자주 저린다

- 얼굴, 목, 어깨 쪽이 쉽게 뭉친다

- 걱정 및 조바심이 많아지고 집중력이 떨어진다

- 심할 경우, 주저앉을 듯한 현기증이 난다 

도파민 부족

- 기억력이 저하되며, 자주 깜빡거린다

- 무기력하고 무감각해진다 

- 근육이 뻣뻣해지고, 운동능력이 저하된다 

- 기분 변화가 잦아지고, 감정 조절을 잘 못한다

- 쉽게 한곳에 잘 집중하지 못한다 

- 쉽게 작아지는 느낌이 든다 (자존감 하락)

- 수면장애로 인해 에너지 부족을 느낀다

- 낮은 성욕, 쉽게 좌절감이 느껴진다 

탄수화물 부족

- 평소보다 예민하고 감정조절이 잘 안 된다

- 침이 줄고, 입이 건조해져서 균 번식이 쉬워진다

- 두통, 현기증, 근육통 등의 키토플루 증상이 나타난다. 

- 몸이 자주 붓는다

- 변비 및 소화불량이 생길 수 있다 

- 활력이 떨어지고 자주 피로감을 호소하게 된다

- 같은 일에도 쉽게 스트레스받는다

- 수면의 질이 좋지 않음이 느껴진다 

단백질 부족

- 머리카락이 눈에 띄게 가늘어진다

- 피부가 푸석푸석하고 잘 갈라진다

- 머리에 안개 낀 듯 흐릿하고, 집중력이 떨어진다

- 다리가 잘 붓고 면역력이 떨어진다

- 잦은 공복감, 쉽게 허기가 진다 

- 달고 당이 많은 음식이 자꾸 당긴다 

- 근육의 손실 및 피부 탄력이 떨어진다

- 상처 치유 속도가 느려진다 

지방 부족

- 피곤하면 혀바늘이 자주 돋는다

- 피부가 건조해져서 자주 가려움이 느껴진다

- 머리카락이 윤기 없이 푸석푸석해진다

- 변이 묽고 잔변감이 느껴진다

- 머리가 잘 돌아가지 않고 둔해지는 느낌이 든다

- 다른 영양분이 잘 흡수되지 않는다

- 시력과 인지 기능이 저하된다

- 몸이 으슬으슬 추운 한기를 자주 느낀다 

 

 

 

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