고혈압 예방하는 음식 습관

고혈압 예방

고혈압 예방 음식 습관

- 고혈압을 예방하려면 평소에 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다. 고혈압을 예방하는 올바른 식습관이 있다. 

1. 고혈압에 좋은 음식 먹기

- 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼히 만들어주는 양파, 마늘, 비트 등을 섭취하면 고혈압 예방에 도움이 된다. 또 칼륨이 풍부한 채소나 과일(아욱, 부추, 고구마, 토마토, 키위, 참외 등)은 혈압을 높이는 나트륨을 배출시키는 효과가 있다. 

2. 미국 DASH 식단

 

- DASH식단은 미국 심폐혈관연구소에서 제시한 고혈압을 해결하는 식사법이다. 포화지방, 콜레스테롤 등의 지방섭취는 줄이고, 유제품을 풍부하게 섭취하게 하는 것이 특징이다. 

3. 싱겁게 먹기

- 평상시 염분 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는데 매우 효과적이다. 싱겁게 먹는 습관은 다이어트와 여러 건강문제에도 도움이 된다. 

4. 마늘 먹기

- 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 준다. 

5. 감자

- 감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다. 

6. 강낭콩

- 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 풍부해서 혈압을 낮추고 심장건강을 증진시키는 효능이 있다. 

7. 올리브 오일

- 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다. 

8. 해바라기씨

 

- 해바라기씨는 마그네슘이 풍부하며, 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 먹으면 된다. 

9. 시나몬

- 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있어서, 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가한다. 

10. 양파

- 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 혈압을 감소시킨다. 

11. 시금치

- 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부하고 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 많다. 

섭취 제한으로 고혈압 관리

- 과식은 몸이 둔해지고 활동량이 적어져서 혈액순환에 악영향을 미친다. 소금도 나트륨 섭취량이 늘수록 고혈압을 유발할 수 있다. 이 외에도 동물성 지방질이 많은 음식, 과도한 음주와 흡연, 카페인 섭취 제한이 필요하다. 

고혈압 낮추는 영양소

- 칼륨은 몸 속 과다한 나트륨을 배출해서 고혈압 치료에 도움이 된다. (과일, 콩, 감자 등) 

- 마그네슘은 칼슘(혈관 근육 수축) 기능 억제 효과 (현미, 통보리, 해조류 등)

- 단백질은 혈관 노화 방지, 나트륨 배설 촉진 (달걀, 두부, 소고기 등) 

 

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