황사/미세먼지 극복, 몸을 보호하는 실천 방법 6가지

황사 미세먼지 건강

중금속 범벅 황사/미세먼지, 건강 지키는 대처 방법 

- 봄철이 되면서 황사/미세먼지가 심해지고 있다. 미세먼지는 호흡기를 자극할 뿐만 아니라, 중금속이 포함되어 있어서 장을 통해서도 몸에 흡수될 수 있다. 그렇다면, 건강을 지키기 위해 어떤 방법을 실천해야 할까?

 

1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기 (몸속 중금속 배출 효과)

- 황사/미세먼지 속 중금속은 장에서 흡수될 가능성이 높다. 

- 해조류, 브로콜리, 사과, 바나나 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 중금속 배출을 도와준다. 

2. 하루 8잔 이상 물 마시기 (호흡기 점막을 촉촉하게)

- 미세먼지는 호흡기를 직접 자극하기 때문에, 점막이 건조하면 더 쉽게 영향을 받는다

- 충분한 수분을 섭취하면 호흡기 보호 + 노폐물 배출 효과까지 얻을 수 있다. 

 

3. 적절한 실내 운동하기 (호흡기 건강 위한 필수 운동)

- 미세먼지가 심한 날에는 실내 운동이 필수다. 

- 특히, 상체 근력 운동 및 배근력 운동이 호흡기 건강을 강화하는 데 도움이 된다. 

 

4. 외출 후에는 바로 세안 & 코세척하기 (몸에 쌓이는 미세먼지 제거)

- 미세먼지는 피부에 달라붙거나 코 안으로 흡입되기 쉽다

- 외출 후에는 꼭 미온수로 세안하고, 생리식염수로 코를 세척하면 효과적으로 제거할 수 있다. 

5. 창문 환기, 언제 하는 게 좋을까? (미세먼지 많은 날, 환기 시간 전략)

- 미세먼지가 심한 날에도 환기는 필수다. 

- 오전 10시~오후3시 사이 미세먼지가 가장 심한 시간대이다. 

- 오전 9시 이전 또는 오후 8시 이후 환기하는 것이 좋다. 

 

6. 공기 정화 식물 활용하기 (실내에서도 깨끗한 공기 유지)

- 미세먼지가 많을 때는 공기 정화 식물을 키우는 것도 효과적이다. 

- 알로에베라, 산세베리아, 스파티필룸 같은 식물은 공기 중 미세먼지를 흡수하는 효과가 있다. 

건강을 지키기 위한 실천 방법 6가지 정리

1) 섬유질 많은 음식 섭취 -> 몸속 중금속 배출

2) 충분한 물 섭취 -> 호흡기 보호

3) 실내 운동으로 호흡기 건강 관리 

4) 외출 후 바로 세안 & 코세척으로 미세먼지 제거

5) 올바른 시간대에 환기해서 실내 공기 깨끗하게

6) 공기 정화 식물 활용으로 실내 환경 개선 

 

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