스트레스 줄이는 방법 7가지

스트레스 줄이는 방법

스트레스 줄이는 방법 

 

1. 편안한 음악 듣기

- 편안한 음악을 들으면 최대 65%까지 불안을 감소시켜 준다는 연구 결과가 있으므로 하루 중 시간을 내서 편안한 음악을 감상하는 게 좋다. 

- 불안하거나 스트레스를 받으면 초조하고 긴장하게 된다. 감사하게도 음악은 몸과 마음을 편안하게 하고, 불안한 감정을 진정시키는 데 도움이 된다. 

 

- 집이나 차 또는 핸드폰에 편안한 음악을 준비해 뒀다가 틈날 때마다 듣자. 유튜브나 기타 실시간 음악 방송 사이트에서 편안한 음악을 찾을 수 있고

장르는 클래식, 불안 해소 음악, 워드 뮤직 등이 있다. 출퇴근 길에 들으면서 스트레스를 풀거나 목욕할 때, 소파에서 쉴 때 또는 일상생활 중에 들을 수 있다. 

2. 하루 중 휴식 순간 찾기

 

- 현대를 살아가는 많은 사람의 삶은 매우 심한 압박감에 시달리면서 마음은 늘 분주하다. 그것이 경제적 압박이든, 일, 가족, 친구, 배우자, 직장 동료 또는 다른 것으로부터 오든 압박은 어디에나 존재한다.

이것은 우리가 불안감을 느끼는 정도에 모두 영향을 줄 수 있다. 

 

- 이 점을 염두에 두고 가능한 몸과 마음을 편안하게 하는 시간을 찾아야만 한다. 이렇게 할 수 있는 다양한 방법이 있는데, 하루 중 자신에게 줄 수 있는 시간이 얼마나 되느냐에 따라 달라진다.

- 방해받지 않고 침대나 소파에 누워 있을 수 있다면 그렇게 하자. 

 

항상 분주하다면 휴식을 취할 시간을 찾을 필요가 있다.

- 화장실에서 핸드폰을 사용하는 대신에 잠시 눈을 감고 의식적으로 호흡을 하자. 만약 출근 중이라면 편안한 음악을 듣자. 집에 있다면 핸드폰이나 TV 끄고 몇 분 동안 눈을 감고 단지 정적을 즐겨 보자.

이런 시간은 즉흥적으로 가질 수도 있고, 미리 하루 계획에 넣을 수도 있다. 

- 반신욕이나 요가 등 다른 방법이 될 수도 있다. 그것이 무엇이 되었든 이 순간은 몸이 재충전하고 압박받는 생활에서 꼭 필요한 휴식의 시간을 제공해 줄 것이다. 

 

3. 명상

- 명상은 1분을 하든지 1시간 또는 그 이상을 하든지 계속 이어지는 불안한 생각의 고리를 끊는데 도움이 된다. 그것은 일상 중 고요한 시간과 휴식을 제공해 주며 자신의 감정과 더 잘 소통할 수 있게 한다.

- 이는 불안의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 된다. 명상의 묘미는 언제 어디서든 할 수 있으며, 명상에 대해 모르더라도 온라인에서 많은 유용한 정보를 얻을 수 있다는 것이다.

- 또한 유튜브에는 다양한 명상법을 지도해 줄 영상 자료도 많다. 당신이 즐길 수 있고 자신에게 잘 맞는 것을 찾을 때까지 몇 개를 골라 시청하자. 어떻게 명상을 하든 명상을 통해 얻을 수 있는 웰빙 효과는 내면의 선에 집중할 가치가 충분하다. 

 

4. 눈을 감고 누워 있기

- 때로 최선의 방법은 단지 눈을 감고 잠시 누워 있는 것이다. 이것은 순간의 평온을 스스로 허락해 주고 압도하는 시각적 감각을 제거함으로써 마음이 진정되도록 하는 과정이다.

- 긴장을 더 풀려면 다른 호흡법이나 자신에게 잘 맞는 다른 기법을 하나 사용해 볼 수 있다. 

- 혹시 일하는 중이거나 차에 있거나 다른 장소에 있어서 누울 수 없는 상태라면, 가장 가까운 화장실을 찾아 앉아서 눈을 감고 잠시 평온을 찾기라도 해 보자. 이 작은 회복의 순간은 필요할 때마다 하루를 살아가는 데 도움이 될 것이다. 

 

5. 스트레칭

- 몸의 한 부위씩 스트레칭해서 이완시켜 보자. 일어나서 머리를 좌우, 앞뒤로 움직이는 동작부터 시작해서 머리부터 발끝까지 내려가면서 각 동작을 5초간 유지한다.

- 그다음 어깨를 뒤로 다섯 번, 앞으로 다섯 번 돌린다. 그런 다음 팔을 활짝 뻗었다가 다시 안으로 5회 반복한다. 

 

다음으로 엉덩이를 한 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리는 동작을 각각 5회씩 반복

- 그다음 다리를 쭉 뻗어 바닥이나 최대한 바닥 가까이 닿게 해서 5초간 유지한다. 이어서 5초 동안 발가락을 꽉 쥐었다가 놓는다. 이 과정을 5회 반복한다.

- 이들 신체 부위를 긴장시켰다가 풀어주면 긴장감을 느끼게 만드는 내재한 불안을 줄이는 데 도움이 된다. 

이것 외에도 익숙한 스트레칭들을 자유롭게 해도 된다

- 스트레칭이 익숙하지 않다면 온라인에서 이 활동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 더 많은 정보를 얻을 수 있다. 하루를 시작하는 매일 아침이나 매일 저녁 잠자리에 들기 전 긴장 완화를 위해 스트레칭을 해보자. 

6. 누군가 안아주기

- 누군가를 20초만 안아주어도 우리 몸에서 옥시토신(감정을 조절하고 자궁수축과 성관계를 조절하는 것으로 알려져 있다)이라 불리는 호르몬이 분비된다는 연구 결과가 있다.

- 이 '포옹 호르몬'은 혈압을 낮추고 심장수를 늦추며, 기분을 개선해 준다고도 알려져 있다. 

- 따라서 기분이 우울하거나 불안증이나 공황발작이 있을 때는 끌어안기를 할 타이밍이다. 다행히 누군가 안아 줄 사람이 있다면 매일 최소 20초 동안은 껴안아 주자. 

7. 기력회복 하는 낮잠

- 연구에 따르면 충분히 자지 않으면 정신 건강에 해롭고 불안과 혼란, 피로감을 일으킨다고 한다. 하룻밤만 잘 못 자도 우리가 느끼는 방식에 악영향을 줄 수 있고, 며칠 밤을 잘 못 자면 반드시 고통이 쌓이게 된다.

- 불면증이나 업무, 육아 또는 다른 이유로 권장 수면 시간 7~8시간을 자는 데 어려움을 겪고 있다면 낮에 낮잠을 자도록 노력해 보자. 

- 말처럼 쉽지 않은 일이지만, 20분만 깊은 낮잠을 자도 기분이 나아지고 수행 능력, 주의력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있다.

- 따라서 다음에 누군가 당신을 게으르다고 하거나 한낮제 왜 눈을 감고 있는지 묻는다면 그것이 당신의 정신 건강을 위한 것이며 건강을 지키는 것보다 더 중요한 일은 없다는 것을 알려주자. 

- 너무 늦게 낮잠을 자서 야간 수면 패턴에 영향을 미치지 않도록 주의해야 한다. 

 

 

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