너무 졸릴 때 커피 대신 먹을 수 있는 것 9가지

커피 대신 졸음 퇴치

너무 졸릴 때 커피 대신 먹을 수 있는 것

- 봄에는 춘곤증으로 인해 잦은 피로감을 느끼거나 졸음이 쏟아져서 업무나 학업에 불편을 겪는 경우가 많다. 춘곤증은 겨울 동안 활동을 줄였던 인체의 신진대사 기능들이 봄을 맞아서 활발해지면서 생기게 되는 피로 증세를 말한다. 춘곤증으로 인해 피로감, 나른함, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕 부진, 소화 불량, 현기증, 발 저림이나 두통, 눈의 피로, 불면증 등

 

나른해지고 잠이 쏟아지는 따뜻한 봄 날에 커피나 에너지 드링크 같은 카페인 음료 대신에 건강도 챙길 수 있는 음료가 있다. 

1. 녹차

- 졸음을 쫓기위해 카페인의 각성 효과를 얻고 싶지만 커피나 에너지 드링크는 피하고 싶다면 녹차를 마시는 것이 좋다. 녹차는 카페인 성분이 들어 있긴 하지만 커피와는 달리, 체내 수분은 유지된다. 또 신경과 근육의 긴장을 완화시켜서 몸과 마음을 편안하게 해 준다. 게다가 항산화 성분이 풍부하게 든 녹차는 노화방지에도 탁월하다고 한다. 

2. 초콜릿

 

- 뇌의 에너지원인 당분이 떨어지는 것도 졸음의 원인이 된다. 이때 초콜릿으로 부족한 당분을 채워주는 것이 좋다. 초콜릿에 들어 있는 테오브로민 물질은 피로 해소와 근육 완화에 효과가 있다. 또 초콜릿에는 카페인 성분도 있기 때문에 잠을 쫓는데 많은 도움이 된다. 하지만 고열량이므로 과다 섭취하지 않는 것이 좋다. 

3. 녹색 채소

- 녹색 채소에는 풍부한 비타민B는 음식물을 에너지로 전환하는 것을 도와준다. 따라서 아침식사로 샐러드에 과일이나 곡물 그리고 녹색채소를 함께 곁들여 먹으면 아침잠을 좀 더 빠르게 쫓을 수 있다. 이 외에도 녹색 채소를 섭취하면 노폐물 제거, 콜레스테롤 조절, 항염증 효과, 피부 개선 효과 등을 볼 수 있다. 

4. 통곡물

- 뇌에 에너지 공급이 부족해지면 잠이 쏟아지고 졸립다. 이런 경우 뇌 활동에 필요한 영양분이 풍부하게 든 통곡물을 섭취하면 잠을 깨는데 도움이 된다. 특히 오트밀은 혈당은 높이지 않으면서 빠른 속도로 탄수화물을 에너지로 변화해서 많은 에너지를 공급해 주는 영양식으로 알려져 있다. 

5. 바나나

- 바나나에 풍부한 비타민B6은 우리 뇌 활동에 필요한 에너지인 포도당을 분해해 잠자는 뇌를 활발하게 활동하도록 도와준다. 또한 포만감을 주고 혈당 수치를 조절하며, 소화 능력을 향상한다. 따라서 식사에 바나나를 곁들여 먹을 경우, 식후 나른함과 졸음 예방에 도움이 될 수 있다. 

 6. 페퍼민트

- 페퍼민트는 허브식물이다. 이것 특유의 청량감 있고 산뜻한 향이 잠을 깨우고, 각성 상태를 유지하는데 효과가 좋다. 게다가 비타민C와 비타민A가 함유되어 있어 피로회복에도 좋다. 유독 졸리기 쉬운 아침이나 점심 식사 후 페퍼민트차를 마시며 향을 맡으면, 커피보다 더 상쾌하게 잠에서 깰 수 있다. 

7. 치아씨

 

- 치아씨에는 오메가 3지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 수면 상태인 뇌를 깨우는 데 도움을 주고, 치아씨 자체 중량의 10배까지 물을 흡수해서 소화를 돕는 효과가 있다고 한다. 음식의 맛을 변화시키지 않는 장점이 있어서 스무디나 요구르트에 넣어서 식후에 섭취하면 잠을 쫓는데 좋다고 한다. 

8. 오렌지

- 피로가 쌓이면 졸음이 오는데, 피로회복에 좋은 비타민C가 많이 있는 오렌지를 섭취하는 것이 졸음 방지에도 도움이 된다. 또한 뇌에서 에너지를 전달하는 천연당이 풍부해서 졸음을 쫓는 효과가 탁월하다고 한다. 이 외에도 오렌지에는 강력한 항산화제로 스트레스와 우울증을 완화하는데 좋다. 

9. 계란

- 계란에 들어 있는 호르몬인 오렉신은 우리 몸에 수면을 조절하는 역할을 한다. 이 호르몬은 뇌세포를 활성화시켜서 졸음 방지에 도움을 준다. 이 외에도 계란 흰자는 단백질이 풍부해서 피로해소에 효과가 좋다. 계란을 먹을 때 삶기보다는 찌는 것이 익히는 시간도 절약되고, 껍질도 더 잘 벗겨진다고 한다. 

 

 

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