기초 대사량 높이는 방법 6가지

기초대사량 높이는 방법

기초 대사량 높이는 방법 6가지

 

1. 근육량 늘리기

- 근육은 기초대사량을 좌우하는 매우 큰 부분에 속한다. 즉, 근육이 증가하면 기초대사량 또한 증가하는데, 따라서 근육량을 키우기 위한 운동이 필요하다. 간혹 운동을 해서 근육이 울퉁불퉁하게 커질까 봐 걱정하는 경우가 있지만 일반적으로 여성의 경우, 운동선수와 같은 운동량을 가지지 않는다면 남자와 같은 근육이 되기는 어렵다. 

2. 충분한 열량 섭취

- 다이어트를 할 때 섭취하는 열량을 줄일 때도 주의해야 하는데, 만약 절식을 하게 될 경우 대사량은 20~30% 정도 떨어진다. 섭취 열량을 갑작스럽게 줄이게 될 경우, 배고픔으로 오인하게 돼서 과식과 폭식의 원인이 되기도 하기 때문이다. 

3. 충분한 수면

- 잠을 잘 자는 것만으로도 대사량이 높아지는데, 깊은 잠에 들게 되면 성장호르몬 분비가 원활해지면서 근육 합성이 활발해지고, 자율 신경을 조절해 줘서 대사량에도 긍정적인 영향을 주게 된다.

- 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 수 있다. 또 고민이나 스트레스로 잠이 잘 오지 않는다면 라벤더, 민트, 시트러스 향 오일 등을 이용한 아로마 요법도 도움이 된다. 

 

4. 아침식사 챙기기

- 수면 중에는 체내 대사 속도가 떨어지게 된다. 이때 아침식사는 단순히 식사를 통해 에너지를 보충하고, 배고픔을 해소하는 것 외에도 음식을 섭취함으로써 대사 속도를 회복하는 데 도움이 된다.

- 만약 아침을 먹지 않고, 점심 식사를 할 경우 대사 속도의 회복이 더디고, 식사 후부터 열량이 제대로 소모되면서 대사 속도가 빨라지게 된다. 

5. 기초 체온 높이기

- 체온은 나이와 성별, 활동량, 스트레스 등 여러 가지 요인에 다라 다르게 나타나지만 성인의 경우 평균적으로 36.6℃~37℃ 사이를 유지하게 된다.

- 하지만 유난히 체온이 낮거나 수족냉증으로 체온에 차이가 나게 되면, 대사 속도와 체내 열량이 떨어지게 된다. 

- 따라서 기초체온이 너무 떨어지지 않도록 관리하는 것이 중요한데, 반신욕이나 족욕은 긴장된 근육을 완화하고 신진대사 기능을 높인다. 또한 반신욕 시 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다. 

6. 아침/저녁 스트레칭

- 우리 몸은 잠을 자고 있는 동안 부교감신경이 작용하며, 기상과 함께 교감신경이 작용하게 된다. 이때 가벼운 스트레칭을 통해 교감신경을 깨우면 신체활동이 활발해지면서 기초대사량이 상승하게 된다.

- 저녁에 운동을 했다면 잠 자기 전 간단한 스트레칭을 통해 근육을 풀어준다면 림프와 혈액순환이 좋아지고, 부종과 냉증을 완화하고 대사율을 높이는 데 도움이 된다. 

 

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