단백질 함유 높은 음식 10가지

단백질 높은 음식

단백질 함유 높은 음식 10가지 

 

1. 닭가슴살

- 다이어트 식단 대표주자인 닭가슴살은 단백질 함량이 높고, 지방이 적은 음식이다. 운동하는 사람들이 특히 많이 챙겨 먹는 음식인 데는 다 이유가 있다. 단백질 31g, 탄수화물 0g, 지방 3.6g으로 단연 단백질 함량이 높은 음식 1순위 음식이다.

2. 소고기 (지방이 적은 살코기)

- 제가 정말 좋아하는 소고기는 근육을 키우는데 좋은 음식인데요, 지방이 많은 부위가 아닌 살코기는 지방 함량이 적으면서도 맛이 좋아서 맛있게 즐길 수 있는 단백질 음식이다. 100g당 단백질 26g, 탄수화물 0g, 지방 6g이라 식단 관리할 때도 먹기 좋은 음식이다. 

3. 연어

- 연어는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해서 심장 건강에도 좋은 생선 중 하나인데, 특히 노화를 막아주는 항산화 성분도 있어서 중장년층에게 특히  추천한다. 단백질 25g이나 되는 고단백 생선이다. 

4. 새우

- 새우는 칼로리가 낮고 단백질이 많아서 건강한 다이어트에도 적합하다. 고소한 맛이 일품이라 누구나 좋아하는 해산물 중 하나다. 100g당 단백질 24g으로 식단 관리를 할 때 닭가슴살 대신 맛과 영양을 모두 갖춘 음식을 찾는다면 괜찮다. 

5. 통조림 참치

- 단백질 23g, 탄수화물 0g, 지방 5g이 들어 있다. 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 통조림 참치, 샐러드나 간단한 요리에 활용하기 좋고, 언제 어디서나 먹기 편한 장점이 있다. 

6. 아몬드

- 다양한 견과류들 중에서 아몬드는 100g당 단백질이 21g이나 들어가 있는 단백질 음식이다. 단백질뿐만 아니라 건강한 지방인 불포화지방산이 가득하다. 간식으로 먹으면 좋고, 포만감도 오래 지속된다. 

7. 고등어

- 집에서 자주 먹을 수 있는 생선구이의 대표 고등어도 단백질이 풍부하다. 등 푸른 생선으로, 오메가-3 지방산이 풍부하고, 비타민D도 들어 있어서 뼈 건강에도 좋은데 100g당 단백질 20g, 탄수화물 0g, 지방 13g이나 들어가 있다. 

8. 오징어

- 볶음이나 숙회로 많이 먹는 오징어는 저칼로리 고단백 식품으로, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 해산물이다. 단백질 16g, 탄수화물 2g, 지방 1g으로 저지방 고단백 식품이다. 

9. 두부

- 두부는 식물성 단백질의 대표적인 음식이다. 콩으로 만들어져서 소화도 잘되고, 다양한 요리에 활용할 수 있는 좋은 단백질원이다. 100g당 단백질 16g이 되기 때문에 채식하는 분들의 좋은 단백질원이다. 

10. 계란

- 단백질 13g 정도로 함유하고 있는 계란은 완전 단백질로, 모든 필수 아미노산을 포함하고 있다. 아침 식사나 간단한 스낵으로 훌륭한 메뉴다. 

 

 

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