운동 후 먹으면 좋은 음식 6가지

운동 후 먹으면 좋은 음식

운동 후 먹으면 좋은 음식

 

1. 닭가슴살

- 근 손실을 막고 재합성을 도와주는 기본 중의 기본템이다. 계속 먹다 보면 물릴 때가 많으므로 자신만의 요리법을 개발해 보자. 

 

2. 생강

- 매운맛을 내는 진저론과 쇼가올 성분이 근력 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움을 준다. 꿀이랑 합쳐서 생강 꿀절임을 만들면 더 맛있다. 

3. 꿀

- 운동 직후에는 소진된 탄수화물을 보충해 줘야 컨디션 관리에 좋다. 특히 꿀이 좋다. 적절한 포도당과 과당의 조화로 몸이 빠르게 정상으로 돌아온다. 

 

4. 아보카도

- 손상된 근육을 재생하는 불포화 지방의 생성을 도와준다. 필수 영양소도 골고루 들어가 있어서 식사로 딱 좋다. 단, 이거 먹는다고 고칼로리 요리를 먹으면 다이어트는 물 건너간다. 

 

5. 연어

- 풍부한 단백질이 근 손실을 막고 재합성을 도와준다. 신진대사 개선, 체내 단백질 생성 촉진 효과도 있는 전천후 근 성장 음식이다. 알래스카 곰의 근육 비결이 연어라는 설도 있다. 

6. 우유

- 손상된 근육의 회복과 생성을 도와준다. 우유 속 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려서 체내에서 오랫동안 근육을 합성시킨다. 또 땀으로 유출된 칼슘 보충 효과도 있다. 

 

---

 

관련 글: 천식/허리통증/당뇨병/심장질환 운동법

천식/허리통증/당뇨병/심장질환 운동법

 

관련 글: 단백질 함유 높은 음식 10가지

단백질 함유 높은 음식 10가지

 

관련 글: 꼭 알고 있어야 할 식품 효능 24가지

꼭 알고 있어야 할 식품 효능 24가지