고민 불안의 악순환 끊는 방법

 

 

고민 불안 악순환

고민- 불안 악순환 끊는 방법

- 작은 선택에 대한 고민부터, 일과 인간관계에 대한 큰 고민까지 고민으로 머리가 터질 것 같을 때가 있다. 지금 내게 닥친 상황을 정확히 평가하고, 거기에 맞는 수준으로 고민하는 것은 꼭 필요하지만 고민이 '걱정'에서 '불안'으로 넘어가면 문제가 된다.  

 

고민이 불안으로 진화하는 데는 2가지 요인이 작용한다. 상황을 실제보다 훨씬 위중한 일로 판단하거나 상황에 대해 과도한 반응을 보이는 것이다. 불안해지지 않으려고 시작한 고민이 다시 불안을 낳고 고민과 불안의 악순환이 끝나지 않는다. 정신건강의학과 의사 하지현 교수는 25년간 고민 때문에 고민인 사람들을 상담하면서 

 

고민을 '잘하는 법'에 대해 연구했다.  그가 제시하는 고민 해결 매뉴얼 중 하나는 '포스트잇'을 활용한 간단한 방법이다. 

 

포스트잇으로 고민 해결 하는 방법

- 지금 머릿속에 있는 고민을 포스트잇에 하나하나 생각나는 대로 쓴다. 고민을 다 쓴 다음, 테이블에 올려놓고 하나하나 쳐다본다. 그러면 각 고민거리의 무게와 시급성이 보인다. 그 다음 포스트잇을 세 개 항목으로 나눠서 재배치한다. 

 

- 오늘 할 것
- 일주일 안에 할 것
- 장기적 과제

 

- 시간 순으로 배치한 포스트잇을 핸드폰으로 촬영해서 가지고 다니면 끝이다. 고민거리가 무엇인지 실체를 확인하는 것만으로도 고민의 무게는 훨씬 가벼워지고 감당할 만한 것이 된다. 간단하고 쉬운 방법이지만 의외로 많은 사람들이 이 방법을 잘 쓰지 못한다. 

 

이 방법을 많이 쓰지 못하는 이유 

- 고민을 회피하려는 습성 때문이다. 생각하고 싶지 않아서, 감당을 못할까 봐 미뤄 놓은 일을 직면해야 하기 때문이다.  현재 내가 붙잡고 있는 문제가 너무 커서 막막하다면 오늘 할 수 있는 만큼 잘라서 조금씩 해결해 보자. 하루에도 몇 번씩 우리는 고민의 기로에 서게 된다. 

 

크고 작은 고민이 쌓이면 일상의 루틴이 무너지고, 걱정과 불안이 계속돼서 심리적인 문제가 생긴다. 하루하루 늘어가는 고민에 압도되지 않기 위해 '고민'의 실체를 낱낱이 들여다보고 파헤쳐야 고민에 휘둘리지 않는 삶을 찾을 수 있게 될 것이다. 

 

 

---

 

관련 글: 어떻게 살아야 할까

관련 글: 뼈 때리는 20가지 인생 명언

관련 글: 먹는 것을 조절하지 못하는 심리적 이유