뇌 노화방지를 위한 7가지 원칙

뇌 노화방지 원칙

뇌의 노화방지를 위한 7가지 원칙

- 노년에 머리가 둔해지는 것을 막기 위해서 도쿄 대학 뇌연구소에서 제시한   7가지를 직접 실천하면 도움이 된다. 

1. 젊을 때부터 많이 쓴다

- 해면처럼 잘 흡수하는 뇌 기능을 유지하기 위해서는 젊었을 때부터 뇌를 많이 쓴다. 

2. 뇌 동맥경화 방지

- 젊었을 때부터 고혈압을 조심하고, 의심스러울 때는 의사와 상담해서 당뇨병이나 혈중 콜레스테롤의 증가에 신경 쓴다. 또 건강 유지를 위해서도 평소부터 세심한 주의를 기울여야 한다. 

3. 한창 일할 나이 부터 주치의를 둔다

- 일중독자의 돌연사가 늘어나고 있다. 병 같은 것은 앓은 적이 없다고 자신하는 사람일수록 자신도 모르는 사이에 혈압이 올라가서 갑자기 뇌졸중을 일으키는 경우가 많다. 언제든지 이상한 느낌을 받게 되면, 가벼운 기분으로 의사에게 충고를 받아야 한다. 

4. 충분한 수면을 취한다

- 잠은 노화 방지책의 하나다. 시끄러운 출근길 전철에서도 앉으면 자는 사람이 있는데 행복한 일이다. 10분만이라도 꿀잠을 자고 나면 머리가 상쾌해진다. 그리고 꿀잠이야말로, 노화를 방지하는 기준점이기도 하다. 뇌의 혈액순환이 나빠지면, 수면의 리듬이 무너져서 불면증이 되거나 단시간 내에 잠을 깬다. 

 

잠은 습관성이 강하기 때문에 제 시간에 잘 수 있도록 습관을 들여야 한다. 

5. 기분 전환을 자주 한다

 

- 실내에서 장시간 일하는 사람은 2,3시간 마다 잠깐이라도 바깥에 나가 맑은 공기를 마시는 게 좋다. 뇌는 산소의 공급을 받으면 기능이 원활해진다. 산책이나 가벼운 조깅으로 기분 전환을 시도하는 것도 좋다. 

6. 손끝과 손가락을 자주 사용한다

- 손끝이나 손가락을 잘 사용하면서 부터 인류는 다른 동물을 추월해서 급속히 진화했다. 섬세한 손놀림이란, 뇌의 많은 부분을 동원하는 것이 되므로, 섬세한 일을 하면 할수록 뇌가 자극을 받는다. 호두를 손에 쥐고 주물럭거리면서 뇌졸중의 기능 회복을 도와주는 것도 이것과 같은 맥락이다. 

7. 호기심을 많이 갖는다

- 매사에 호기심을 갖고 새로운 지식을 추구하는 것은 중요한 일이다. 

정신적 노화도 측정 체크 리스트 

※ '예스'가 10개 정도면, '노화가 시작된다'는 증거이고, 20개 정도면 '상당히 진행 중'이라고 생각하면 된다. 

 

 

1) 때때로 자신이 고생한 체험을 화제에 올린다. 

 

2) 급한 일에 직면하면 곧 초조해진다

 

3) 점심시간이나 휴식시간에 이성 사원에게 차를 마시자고 권유한 적이 좀처럼 없다  (미혼이나 애인없는 경우)

 

4) 후배의 발언에 쉽게 반발한다 

 

5) 의논할 때 많은 근거를 갖고 이야기할 수가 없다 

 

6) 몸의 기능에 대단히 민감하다 

 

7) 포르노 이야기에 쉽게 솔깃해지는 경향이 있다 

 

8) 같은 말을 3번 이상 되풀이한다 

 

9) 원색 옷을 좋아하지 않는다 

 

10) 저명인사의 말을 자주 인용한다 

 

11) 기념일에 무관심하다. 

 

12) 최근 있었던  사건을 잘 잊어 버린다 

 

13) 옷이나 화장품, 소지품 등을 배우자에게 떠맡긴다 

 

14) 낡아 빠진 것을 버리지 않고 놓아 둔다 

 

15) 학교 동창회 같은 옛 친구와의 모임에는 빠지지 않고 출석한다 

 

16) 점심 메뉴가 일주일에 3일은 같다 

 

17) 유행하는 노래나 유행어를 모른다 

 

18) 남의 연봉이나 출세에 관심이 없다 

 

19) 전근이나 전속을 좋아하지 않는다 

 

20) 책광고에 관심이 적다 

 

21) 새로운 계획에 대해 가능성보다 비관적인 입장에서 발언할 때가 많다 

 

22) 계획 변경을 극도로 싫어한다 

 

23) 그룹보다는 혼자 있고 싶어 한다 

 

24) 흥청거리지 않는다 

 

25) 소음에 몹시 신경질적이다 

 

26) 새로운 것을 배우는 게 쉽지 않다 

 

정신과 육체의 노화를 막는 17가지 행동

 

1) 미래지향적이어서 과거의 일에 구애받지 않는다. 

 

2) 기분 전환이 능숙하다 

 

3) 상식이나 습관에 사로잡히지 않고 결단을 내리는 모험을 한다 

 

4) 남이 싫어하는 것도 귀찮아하지 않는다 

 

5) 이성에 관심을 갖는다 

 

6) 새로운 상황에 적응해 나갈 수 있다 

 

7) 건망증이나 깜박 잊는 일이 없고 한 번 기억하면 잊지 않는다 

 

8) 몸의 피로나 이상이 염려되지 않는다. 언제나 컨디션이 좋다. 

 

9) 어떤 사안 앞에서 움츠리거나 번민하지 않고 결심하여 행동에 옮기는 것이 빠르다 

 

10) 고독이나 질병, 죽음에 관해 생각하는 일이 거의 없다. 

 

11) 투정이나 불평을 쏟아 놓지 않고 부단히 가능성을 찾아 본다. 

 

12) 남에게 의뢰하는 것을 좋아하지 않고 자립심이 강하다 

 

13) 같은 것을 되풀이해서 말하지 않는다 

 

14) 상상을 즐겨한다. 이상이나 꿈이 있다. 

 

15) 사물을 이해하는 것이 빠르고 그에 대한 반응도 빠르다. 

 

16) 어디서나 똑같이 잘할 수 있다 

 

 

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