행복 호르몬이 부족할 때, 증상과 해결 방법

행복 호르몬 부족할때

행복 호르몬 부족할 때 증상과 해결 방법

 

1. 도파민이 부족할 때

- 미루는 습관, 우울함 

 

해결 방법

1) 스마트폰 사용 줄이기
2) 집 정리하기
3) 찬물 샤워하기
4) 할 일 목록 정리하기 

2. 옥시토신이 부족할 때

- 외로움, 자신감 부족

 

해결방법

1) 다른 사람 돕기
2) 스킨십 늘리기
3) 1:1 소통하기
4) 긍정적인 자기 대화하기 

 

3. 세로토닌이 부족할 때 

- 걱정이 많아지고, 피곤해 진다. 

 

해결 방법

1) 아침 햇살 쬐기
2) 자연식 섭취 하기
3) 깊은 수면 취하기
4) 천천히 호흡하기 

 

4. 엔도르핀이 부족할 때 

- 스트레스, 분노

 

해결 방법

1) 강도 높은 운동하기 
2) 연인, 배우자와의 스킨쉽
3) 사우나 & 목욕하기
4) 노래 부르기 

 

- 디지털 중심의 생활이 우리 뇌 화학물질 균형을 깨뜨리고 있다. 이제 우리는 의식적으로 우리의 뇌 화학 물질을 활성화해서 가장 행복한 삶을 찾기 위한 자연적인 행동을 실천해야 한다. 

1. 도파민이 부족할 때 (의욕 저하, 무기력) 

1) 작은 성취에도 스스로 보상하기 

2) 딱 하나의 작은 일만 즉시 처리하기

3) 일어나자마자 스마트폰 대신 창밖 보기 

4) 매일 10분, 정리로 뇌를 산뜻하게 만들기 

 

2. 세로토닌이 부족할 때 (불안, 피로)

1) 아침 15분 동안 산책으로 햇빛 충전하기 

2) 인스턴트 대신 자연식 선택하기

3) 자기 전에 깊고 천천히 숨쉬기 연습하기

4) 몸을 움직이며 땀 흘리기 

 

3. 인간관계와 연결된 옥시토신 부족 (외로움, 자기 의심)

1) 하루 한 번, 마음을 담은 메시지 보내기

2) 힘들 때는 긍정적 말로 자신 안아주기

3) 소중한 사람과 단둘이 10분만 대화하기

4. 엔도르핀이 부족할 때 (스트레스, 분노)

1) 좋아하는 노래를 따라 부르며 기분 전환하기

2) 집 안에서 혼자 신나게 춤추기 

3) 하루 5분, 큰 소리로 웃어보기

4) 즐거운 기억을 떠올리며 미소 짓기 

 

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