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말하지 않는 것 들308

기초 대사량 높이는 방법 6가지 기초 대사량 높이는 방법 6가지 1. 근육량 늘리기- 근육은 기초대사량을 좌우하는 매우 큰 부분에 속한다. 즉, 근육이 증가하면 기초대사량 또한 증가하는데, 따라서 근육량을 키우기 위한 운동이 필요하다. 간혹 운동을 해서 근육이 울퉁불퉁하게 커질까 봐 걱정하는 경우가 있지만 일반적으로 여성의 경우, 운동선수와 같은 운동량을 가지지 않는다면 남자와 같은 근육이 되기는 어렵다. 2. 충분한 열량 섭취- 다이어트를 할 때 섭취하는 열량을 줄일 때도 주의해야 하는데, 만약 절식을 하게 될 경우 대사량은 20~30% 정도 떨어진다. 섭취 열량을 갑작스럽게 줄이게 될 경우, 배고픔으로 오인하게 돼서 과식과 폭식의 원인이 되기도 하기 때문이다. 3. 충분한 수면- 잠을 잘 자는 것만으로도 대사량이 높아지는데, 깊은 .. 2024. 10. 1.
단백질 함유 높은 음식 10가지 단백질 함유 높은 음식 10가지  1. 닭가슴살- 다이어트 식단 대표주자인 닭가슴살은 단백질 함량이 높고, 지방이 적은 음식이다. 운동하는 사람들이 특히 많이 챙겨 먹는 음식인 데는 다 이유가 있다. 단백질 31g, 탄수화물 0g, 지방 3.6g으로 단연 단백질 함량이 높은 음식 1순위 음식이다.2. 소고기 (지방이 적은 살코기)- 제가 정말 좋아하는 소고기는 근육을 키우는데 좋은 음식인데요, 지방이 많은 부위가 아닌 살코기는 지방 함량이 적으면서도 맛이 좋아서 맛있게 즐길 수 있는 단백질 음식이다. 100g당 단백질 26g, 탄수화물 0g, 지방 6g이라 식단 관리할 때도 먹기 좋은 음식이다. 3. 연어- 연어는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해서 심장 건강에도 좋은 생선 중 하나인데, 특히.. 2024. 9. 29.
말이 느린 아이 체크 할 것 5가지 말이 느린 아이- 아이 탓은 아니고, 분명 환경 문제인데 어떻게 하면 말문을 열 수 있을까? 1. 아이 언어 발달 순서 체크- 아이의 언어 발달 순서에 따라 수용언어와 표현언어가 적절히 발달하는지 점검해 보자.           나이         수용 언어           표현 언어 0 ~ 12개월 -이름에 반응- 간단한 지시 이해 - 음성을 사용해서 요구- 노래처럼 흥얼거림12~24개월-한가지 지시 따르기- '무엇'이냐는 질문 이해 -자기 이름 표현- '무엇'이라는 질문 대답24~36개월 - 일상 순서 이해- 문법구조 이해 -과거 시제 사용- 사회적 어휘 사용36~48개월 - 상대적, 반대 개념 이해- 시간의 순서 이해 - 부정어 사용- 모든 의문사를 사용함 48~60개월 - 숫자 세기 및 수량 이.. 2024. 9. 24.
자신감 이란 무엇일까 자신감 이란 - 자신감 있는 사람은 언제나 당당하다. 언제나 '나 자신'으로 존재한다. 자신감은 연습을 통해 키울 수 있다. 언제 어디서든 자신감 있게 말하는 법 3가지가 있다. 1. 말은 몸으로 하는 것이다- 국가의 정상이 만나는 자리에서는 어느 한쪽도 함부로 고개를 숙이지 않는다. 지금 당장 앉아있는 자세를 바꾸고 중앙에 자리를 잡는다. 이것만으로도 변화가 느껴질 것이다. 2. 이미지를 깨라- 자신감이 없는 이유 중 하나는, 마음속으로 '멋진 말을 해야 한다'라고 부담을 느끼기 때문이다.- 하지만 오히려 진중하고 멋진 모습보다는 인간미 넘치고 유머러스한 사람이 더 호감을 얻기 쉽다.- 멋진 말을 하지 않아도 괜찮다. 오히려 '완벽하지 않은 당신의 모습'에 사람들은 더 호감을 느낀다. 3. 아무말 대잔.. 2024. 9. 23.
미친 동기부여 주는 한 마디 20가지 미친 동기부여 주는 한 마디1. 항상 하던 대로만 하면 항상 얻던 대로 얻는다 2. 당신은 서 있고 다른 사람은 뛰고 있다.  3. 숨겨진 재능은 아무런 가치가 없다4. 기회를 포착하면 무조건 실행하라  5. 성패를 따지지 말고 미쳐라  6. 경쟁력이 없다면 기초부터 다져라 7. 앞서 성공한 사람의 길이 지름길이다.  8. 꿈의 여정에 함께 할 동료를 구해라 9. 현실을 보다 냉정하게 직시해라 10. 남들이 하지 않는 일을 해라 11. 내가 하는 일에 의미와 가치를 부여하라  12. 마지막 1초까지 올인하라  13. 건강관리를 못하는 사람이 제일 최악이다  14. 주변 사람에게 항상 친절해라 15. 내가 그리는 꿈을 자주 상상해라   16. 행동하지 않으면 아무것도 얻을 수 없다 17. 환경을 탓하다가 .. 2024. 9. 19.
다른 사람보다 정신력 강한 사람 특징 6가지 평균 보다 정신력 강한 사람 특징 1. 결정력이 좋고 빠르다- 현재의 우선순위를 이해하고 있고, 자신의 가치에 따라 움직이고 행동한다. 어떤 결정을 내리는 데 있어서 시간과 에너지를 크게 쏟지 않는다. 2. 변화를 참을 수 있다- 이들은 새로운 환경의 변화가 조금은 불편할 수 있지만 늘 참는다. 처음 겪는 상황에 저항하기보다는 오히려 변화를 받아들이려고 노력한다. 3. 실수로 부터 배운다- 실수했을 때 그것을 숨기는 데 급급하거나 변명하지 않는다. 그 경험을 통해 무언가를 깨닫거나 배울 점을 찾으려고 애쓴다. 4. 비생산적인 데에 시간을 낭비하지 않는다- 이들은 자신이 판단했을 때 다른 사람을 비난하는 것이나 지금으로서는 도저히 불가능한 상황 등에 괜한 에너지를 쏟거나 시간을 낭비하지 않는다. 5. 지금.. 2024. 9. 17.

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